Tendinitis


Ikhtisar

  • Sendi bahu

    Sendi bahu

    Tendon adalah tali berserat tebal yang melekatkan otot ke tulang. Terlalu sering menggunakan atau tekanan pada sendi dapat mengiritasi tendon dan mengakibatkan tendinitis.

Tendinitis adalah peradangan atau iritasi tendon - tali berserat tebal yang melekatkan otot ke tulang. Kondisi ini menyebabkan rasa sakit dan nyeri di luar sendi.

Sementara tendinitis dapat terjadi di salah satu tendon Anda, itu paling umum di sekitar bahu Anda, siku, pergelangan tangan, lutut dan tumit.

Beberapa nama umum untuk berbagai masalah tendinitis adalah:

  • Tennis elbow
  • Siku pegolf
  • Bahu Pitcher
  • Perenang perenang
  • Lutut jumper

Sebagian besar kasus tendinitis dapat berhasil diobati dengan istirahat, terapi fisik dan obat-obatan untuk mengurangi rasa sakit. Jika tendinitis parah dan mengarah ke pecahnya tendon, Anda mungkin perlu pembedahan.

Gejala

Tanda dan gejala tendinitis cenderung terjadi pada titik di mana tendon menempel pada tulang dan biasanya meliputi:

  • Nyeri sering digambarkan sebagai nyeri tumpul, terutama ketika menggerakkan anggota tubuh atau sendi yang terkena
  • Kelembutan
  • Pembengkakan ringan

Kapan harus ke dokter

Sebagian besar kasus tendinitis merespons tindakan perawatan diri. Temui dokter Anda jika tanda dan gejala Anda menetap dan mengganggu kegiatan sehari-hari Anda selama lebih dari beberapa hari.

Penyebab

Meskipun tendinitis dapat disebabkan oleh cedera mendadak, kondisi ini jauh lebih mungkin berasal dari pengulangan gerakan tertentu dari waktu ke waktu. Kebanyakan orang mengembangkan tendinitis karena pekerjaan atau hobi mereka melibatkan gerakan berulang, yang membuat stres pada tendon.

Menggunakan teknik yang tepat sangat penting ketika melakukan gerakan olahraga berulang atau kegiatan yang berhubungan dengan pekerjaan. Teknik yang tidak benar dapat membebani tendon - yang dapat terjadi, misalnya, dengan siku tenis - dan menyebabkan tendinitis.

Faktor risiko

Faktor risiko untuk mengembangkan tendinitis termasuk usia, bekerja di pekerjaan tertentu atau berpartisipasi dalam olahraga tertentu.

Usia

Ketika orang semakin tua, tendon mereka menjadi kurang fleksibel - yang membuat mereka lebih mudah untuk dilukai.

Pendudukan

Tendinitis lebih sering terjadi pada orang yang pekerjaannya melibatkan:

  • Gerakan berulang
  • Posisi yang canggung
  • Sering mencapai overhead
  • Getaran
  • Pengerahan tenaga

Olahraga

Anda mungkin lebih cenderung mengembangkan tendinitis jika Anda berpartisipasi dalam olahraga tertentu yang melibatkan gerakan berulang, terutama jika teknik Anda tidak optimal. Ini dapat terjadi dengan:

  • Baseball
  • Bola basket
  • Bowling
  • Golf
  • Lari
  • Renang
  • Tenis

Komplikasi

Tanpa perawatan yang tepat, tendinitis dapat meningkatkan risiko mengalami ruptur tendon - kondisi yang jauh lebih serius yang mungkin memerlukan pembedahan.

Jika iritasi tendon menetap selama beberapa minggu atau bulan, kondisi yang dikenal sebagai tendinosis dapat berkembang. Kondisi ini melibatkan perubahan degeneratif pada tendon, bersama dengan pertumbuhan pembuluh darah baru yang abnormal.

Pencegahan

Untuk mengurangi peluang Anda mengembangkan tendinitis, ikuti saran-saran ini:

  • Mudah. Hindari aktivitas yang menyebabkan stres berlebihan pada tendon Anda, terutama untuk periode yang lama. Jika Anda merasakan sakit selama latihan tertentu, berhenti dan beristirahat.
  • Campurkan. Jika satu latihan atau aktivitas menyebabkan Anda merasa kesakitan tertentu, cobalah sesuatu yang lain. Pelatihan silang dapat membantu Anda mencampur latihan pemuatan dampak, seperti berlari, dengan latihan dampak yang lebih rendah, seperti bersepeda atau berenang.
  • Tingkatkan teknik Anda. Jika teknik Anda dalam suatu aktivitas atau olahraga salah, Anda bisa mengatur diri sendiri untuk masalah dengan tendon Anda. Pertimbangkan untuk mengambil pelajaran atau mendapatkan instruksi profesional ketika memulai olahraga baru atau menggunakan peralatan olahraga.
  • Meregang. Luangkan waktu setelah latihan untuk melakukan peregangan untuk memaksimalkan jangkauan gerakan sendi Anda. Ini dapat membantu meminimalkan trauma berulang pada jaringan yang ketat. Waktu terbaik untuk melakukan peregangan adalah setelah olahraga, ketika otot Anda dihangatkan.
  • Gunakan ergonomi tempat kerja yang tepat. Jika memungkinkan, dapatkan penilaian ergonomis dari ruang kerja Anda dan sesuaikan kursi, keyboard, dan desktop Anda sebagaimana disarankan untuk tinggi badan, panjang lengan, dan tugas-tugas Anda. Ini akan membantu melindungi semua sendi dan tendon Anda dari stres yang berlebihan.
  • Siapkan otot Anda untuk bermain. Menguatkan otot yang digunakan dalam aktivitas atau olahraga Anda dapat membantu mereka menahan stres dan beban dengan lebih baik.