Angkat Berat: Buruk untuk tekanan darah Anda?


Mungkin. Itu tergantung seberapa tinggi tekanan darah Anda. Anda tidak perlu mengangkat beban jika tekanan darah Anda tidak terkontrol dan lebih tinggi dari 180/110 milimeter merkuri (mm Hg). Jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari 160/100 mm Hg, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program angkat berat untuk mendiskusikan tindakan pencegahan atau pertimbangan khusus.

Angkat besi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara. Peningkatan ini bisa dramatis, tergantung pada berapa banyak berat yang Anda angkat. Tapi, angkat besi juga dapat memiliki manfaat jangka panjang terhadap tekanan darah yang lebih besar daripada risiko lonjakan sementara bagi kebanyakan orang.

Olahraga teratur, termasuk angkat berat yang moderat, memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka panjang.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Dokter Anda dapat membantu Anda mengembangkan program latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi medis Anda.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, berikut beberapa kiat untuk memulai program angkat besi:

  • Pelajari dan gunakan formulir yang tepat ketika mengangkat untuk mengurangi risiko cedera.
  • Jangan menahan napasmu. Memegang napas Anda saat beraktivitas dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah yang berbahaya. Sebaliknya, bernapaslah dengan mudah dan berkesinambungan selama setiap kali mengangkat.
  • Angkat bobot yang lebih ringan beberapa kali. Bobot yang lebih berat membutuhkan lebih banyak tekanan, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang lebih besar. Anda dapat menantang otot-otot Anda dengan bobot yang lebih ringan dengan meningkatkan jumlah pengulangan yang Anda angkat.
  • Bergantian antara latihan tubuh bagian atas dan bawah untuk membiarkan otot Anda beristirahat selama berolahraga.