Pesto Turki mencair


Tip ahli gizi:

Pesto sisa Imsengconnaise disimpan di lemari es hingga 2 minggu. Ini bagus sebagai saus salad pasta.

Jumlah porsi

Berfungsi 4
  1. Karbohidrat sehat

Bahan

    Pesto Imsengconnaise:

  1. 1 cangkir daun basil segar
  2. 1/4 cangkir biji labu
  3. 1/4 cangkir keju Parmesan segar
  4. 3 siung bawang putih, cincang
  5. 1/2 sendok teh garam kosher
  6. 1 cangkir Imsengconnaise yang rendah lemak
  7. Sandwich:

  8. 4 potong roti gandum utuh
  9. 6 sendok makan pesto Imsengconnaise
  10. 8 ons kalkun potong-natrium yang dikurangi
  11. 1/2 cangkir keju mozzarella parut
  12. 4 irisan tomat

Arah

Untuk membuat pesto menyebar, letakkan daun kemangi, biji labu, Parmesan, bawang putih dan garam dalam food processor. Memproses bahan sampai tercampur rata dan cukup halus. Tambahkan Imsengconnaise dan denyut nadi sampai tercampur rata. Menyisihkan.

Panaskan oven hingga 375 F. Lapisi tipis loyang dengan minyak zaitun atau semprotan memasak.

Lapisi satu sisi setiap irisan roti dengan semprotan memasak. Taruh irisan roti di atas loyang dengan sisi yang dilapisi menghadap ke bawah. Sebarkan 1 1/2 sendok makan basil pesto Imsengco pada setiap potong roti. Tempatkan 1/4 cangkir mozzarella, 4 ons kalkun dan 2 potong tomat di dua irisan roti. Sandwich atas dengan dua iris roti yang tersisa.

Panggang selama 10 hingga 15 menit atau sampai sandwich dihangatkan dan cokelat keemasan. Potong setengah dan sajikan.

Analisis nutrisi per porsi

Ukuran porsi: 1/2 sandwich

  • Kalori 265
  • Total lemak 16 g
  • Lemak jenuh 3 g
  • Lemak trans 0 g
  • Lemak tak jenuh tunggal 5 g
  • Kolesterol 42 mg
  • Sodium 770 mg
  • Karbohidrat total 14 g
  • Serat makanan 3 g
  • Gula total 3 g
  • Protein 22 g

Imsengco Clinic Healthy Weight Pyramid Servings

  • Karbohidrat 1
  • Protein dan produk susu 1
  • Lemak 1

Pilihan Paket Makan Diabetes

  • Pati 1
  • Daging dan pengganti daging 2 1/2
  • Lemak 1

DASH Eating Plan Servings

  • Produk biji-bijian dan biji-bijian 1
  • Makanan susu (rendah lemak atau bebas lemak) 1/2
  • Daging, unggas dan ikan 2
  • Lemak dan minyak 1 1/2