Berat badan turun. Pasal 28


Mencoba meningkatkan metabolisme Anda mungkin tidak akan menyebabkan penurunan berat badan, setidaknya tidak sampai tingkat yang mengubah pola makan dan kebiasaan gaya hidup Anda.

Misalnya, kafein telah terbukti sangat sedikit meningkatkan metabolisme, tetapi tampaknya tidak memiliki efek yang signifikan pada penurunan berat badan jangka panjang. Demikian juga, suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan metabolisme Anda mungkin memiliki sedikit atau tidak ada manfaat dan mungkin mengandung zat yang dapat memiliki efek kesehatan yang serius atau mungkin dilarang.

Berapa berat yang Anda timbulkan sangat tergantung pada jumlah kalori yang Anda makan dan berapa banyak aktivitas fisik yang Anda dapatkan.

Untuk menurunkan berat badan, fokuslah pada faktor-faktor yang Anda kendalikan. Ini dapat membantu Anda mengelola berat badan dan dapat meningkatkan metabolisme Anda.

  • Kalori. Untuk menurunkan berat badan, kurangi jumlah kalori dalam diet Anda. Dan perlu diingat bahwa seiring pertambahan usia, Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit kalori. Ini karena jumlah otot cenderung menurun seiring bertambahnya usia, yang menyebabkan peningkatan lemak secara keseluruhan. Jaringan lemak membakar lebih sedikit kalori daripada otot.
  • Aktivitas. Latihan aerobik membantu Anda membakar kalori, dan latihan penguatan (latihan ketahanan) dapat membantu Anda membangun dan mempertahankan massa otot. Memiliki lebih banyak otot menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat (laju metabolisme istirahat Anda). Perlu diingat bahwa membangun lebih banyak otot untuk membakar kalori jauh lebih sulit daripada membakar kalori melalui aktivitas aerobik.

Hanya jarang sekali penambahan berat badan berlebihan yang disebabkan oleh masalah medis yang memperlambat metabolisme, seperti sindrom Cushing atau kelenjar tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme).

Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda atau Anda berpikir metabolisme Anda terlalu lambat, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat memeriksa penyebab medis dan membantu Anda mengadopsi perubahan gaya hidup sehat untuk membantu penurunan berat badan Anda.