Nutrisi dan makan sehat. Pasal 57


Anda mungkin tergoda untuk mengambil vitamin kehamilan karena klaim yang belum terbukti bahwa mereka mempromosikan rambut yang lebih tebal dan kuku yang lebih kuat. Namun, jika Anda tidak hamil dan tidak berencana untuk hamil, tingkat tinggi nutrisi tertentu dalam jangka waktu yang lama sebenarnya lebih berbahaya daripada membantu.

Vitamin pranatal diformulasikan khusus untuk wanita yang sedang hamil atau mencoba untuk hamil, dan wanita yang menyusui, dengan penekanan khusus pada:

  • Asam folat. Untuk mengurangi risiko memiliki anak dengan cacat tabung saraf, dianjurkan bahwa wanita yang mencoba untuk hamil mendapatkan 400 hingga 800 mikrogram (mcg) asam folat atau folat sehari melalui diet dan suplemen. Orang dewasa sehat lainnya - pria dan wanita - hanya membutuhkan 400 mcg sehari. Meskipun tidak umum, terlalu banyak mengonsumsi asam folat dengan mengonsumsi suplemen dapat menutupi gejala kekurangan vitamin B-12 dan menunda diagnosis dan pengobatan.
  • Besi. Selama kehamilan, asupan zat besi yang disarankan adalah 27 miligram (mg) per hari. Wanita berusia antara 19 dan 50 yang tidak hamil hanya membutuhkan 18 mg sehari, dan wanita usia 51 dan lebih tua dan semua pria dewasa hanya membutuhkan 8 mg sehari. Terlalu banyak zat besi dapat menjadi racun karena dapat menumpuk di dalam tubuh Anda, menyebabkan konstipasi, mual, muntah, diare dan, pada kasus yang parah, mungkin kematian.
  • Kalsium. Wanita hamil dewasa dan pria dan wanita sehat berusia 19 sampai 50 semuanya membutuhkan 1.000 mg sehari. Pria dan wanita usia 51 dan lebih tua membutuhkan 1.000 mg sehari dan 1.200 mg sehari, masing-masing. Karena vitamin pranatal dimaksudkan untuk menambah kalsium yang Anda dapatkan dalam makanan Anda, mereka umumnya hanya mengandung 200 hingga 300 mg kalsium. Jika Anda bergantung pada vitamin prenatal untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda, Anda mungkin tidak akan mendapatkan cukup, meningkatkan risiko osteoporosis dan masalah kesehatan lainnya.

Umumnya, jika Anda makan makanan yang sehat dan seimbang, mengonsumsi multivitamin apa pun tidak diperlukan.