Terapi cahaya


Ikhtisar

Terapi cahaya adalah cara untuk mengobati gangguan afektif musiman (SAD) dan kondisi tertentu lainnya dengan paparan cahaya buatan. SAD adalah jenis depresi yang terjadi pada waktu tertentu setiap tahun, biasanya di musim gugur atau musim dingin.

Selama terapi cahaya, Anda duduk atau bekerja di dekat alat yang disebut kotak terapi cahaya. Kotak memberikan cahaya terang yang meniru cahaya luar ruangan alami.

Terapi cahaya dianggap mempengaruhi zat kimia otak yang terkait dengan suasana hati dan tidur, mengurangi gejala SAD. Menggunakan kotak terapi cahaya juga dapat membantu dengan jenis depresi lain, gangguan tidur dan kondisi lainnya. Terapi cahaya juga dikenal sebagai terapi cahaya terang atau fototerapi.

Kenapa ini selesai

Anda mungkin ingin mencoba terapi cahaya untuk sejumlah alasan:

  • Dokter Anda merekomendasikannya untuk gangguan afektif musiman atau kondisi lain.
  • Anda ingin mencoba perawatan yang aman dan memiliki sedikit efek samping.
  • Anda ingin meningkatkan efektivitas obat antidepresan atau konseling kesehatan mental (psikoterapi).
  • Anda perlu menghindari obat antidepresan selama kehamilan atau saat menyusui.
  • Ini memungkinkan Anda mengonsumsi obat antidepresi dosis rendah.

Ketentuan digunakan untuk

Terapi cahaya digunakan sebagai pengobatan untuk beberapa kondisi, termasuk:

  • SEDIH
  • Jenis depresi yang tidak terjadi secara musiman
  • Jet lag
  • Gangguan tidur
  • Menyesuaikan dengan jadwal kerja malam hari
  • Demensia

Terapi cahaya yang digunakan untuk mengobati kondisi kulit seperti psoriasis berbeda dari jenis terapi cahaya yang digunakan untuk kondisi yang tercantum di atas. Terapi cahaya untuk gangguan kulit menggunakan lampu yang memancarkan sinar ultraviolet (UV). Jenis cahaya ini harus disaring dalam kotak terapi cahaya yang digunakan untuk SAD dan kondisi lain karena dapat merusak mata dan kulit Anda.

Risiko

Terapi cahaya umumnya aman. Jika efek samping terjadi, mereka biasanya ringan dan tahan lama. Mereka mungkin termasuk:

  • Ketegangan mata
  • Sakit kepala
  • Mual
  • Iritabilitas atau agitasi
  • Mania, euforia, hiperaktivitas atau agitasi yang terkait dengan gangguan bipolar

Ketika efek samping memang terjadi, mereka dapat pergi sendiri dalam beberapa hari setelah memulai terapi cahaya. Anda juga mungkin dapat mengelola efek samping dengan mengurangi waktu perawatan, bergerak lebih jauh dari kotak cahaya Anda, mengambil istirahat selama sesi panjang atau mengubah waktu Anda menggunakan terapi cahaya. Bicarakan dengan dokter Anda untuk meminta saran jika efek samping menjadi masalah.

Kapan harus berhati-hati

Yang terbaik adalah di bawah perawatan seorang profesional kesehatan saat menggunakan terapi kotak cahaya. Merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai terapi cahaya, tetapi sangat penting jika:

  • Anda memiliki kondisi yang membuat kulit Anda sangat sensitif terhadap cahaya, seperti lupus eritematosus sistemik
  • Anda mengambil obat yang meningkatkan kepekaan Anda terhadap sinar matahari, seperti antibiotik tertentu, anti-peradangan atau suplemen herbal St John's Wort
  • Anda memiliki kondisi mata yang membuat mata Anda rentan terhadap kerusakan ringan

Sinar ultraviolet

Kotak terapi cahaya harus dirancang untuk menyaring sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya, tetapi beberapa mungkin tidak menyaring semuanya. Sinar UV dapat menyebabkan kerusakan kulit dan mata. Carilah kotak terapi cahaya yang memancarkan sinar UV sekecil mungkin. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang terapi cahaya dan kulit Anda, bicaralah dengan dokter kulit Anda.

Tempat tidur penyamakan: Bukan alternatif

Beberapa orang mengklaim bahwa tanning bed membantu meringankan gejala gangguan afektif musiman. Tapi ini belum terbukti berhasil. Sinar UV yang dilepaskan oleh tanning bed dapat merusak kulit Anda dan sangat meningkatkan risiko kanker kulit.

Perhatian untuk gangguan bipolar

Terapi cahaya dapat memicu mania pada beberapa orang dengan gangguan bipolar, jadi dapatkan saran dari dokter Anda sebelum memulai terapi cahaya. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang bagaimana terapi cahaya dapat memengaruhi suasana hati atau pikiran Anda, carilah bantuan segera.

Bagaimana Anda mempersiapkannya

Meskipun Anda tidak memerlukan resep untuk membeli kotak terapi cahaya, sebaiknya tanyakan kepada dokter atau penyedia kesehatan mental Anda jika terapi cahaya adalah pilihan yang baik untuk Anda. Tanyakan apakah Anda perlu melakukan tindakan pencegahan khusus. Juga diskusikan jenis kotak terapi cahaya mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda, sehingga Anda mendapatkan manfaat paling banyak dan meminimalkan kemungkinan efek samping.

Peritel internet, toko obat, dan toko lain menawarkan berbagai kotak terapi cahaya. Biasakan diri Anda dengan berbagai fitur dan opsi yang tersedia di kotak cahaya untuk membantu memastikan bahwa Anda membeli produk berkualitas tinggi yang aman dan efektif. Perusahaan asuransi kesehatan jarang menutupi biaya.

Apa yang bisa Anda harapkan

Mulai terapi cahaya

Umumnya, kebanyakan orang dengan gangguan afektif musiman memulai pengobatan dengan terapi cahaya di awal musim gugur, ketika biasanya menjadi berawan di banyak wilayah negara. Perawatan biasanya berlanjut sampai musim semi, ketika cahaya luar ruangan saja sudah cukup untuk mempertahankan suasana hati yang baik dan tingkat energi yang lebih tinggi.

Jika Anda biasanya depresi musim gugur dan musim dingin, Anda mungkin akan merasakan gejala selama periode cuaca mendung atau hujan yang berkepanjangan selama musim lainnya. Anda dan dokter Anda dapat menyesuaikan perawatan ringan Anda berdasarkan waktu dan lamanya gejala Anda.

Jika Anda ingin mencoba terapi cahaya untuk depresi nonseasonal atau kondisi lain, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana terapi cahaya dapat menjadi paling efektif.

Selama terapi cahaya

Selama sesi terapi cahaya, Anda duduk atau bekerja di dekat kotak cahaya. Agar efektif, cahaya dari kotak cahaya harus masuk ke mata Anda secara tidak langsung. Anda tidak bisa mendapatkan efek yang sama hanya dengan memaparkan kulit Anda ke cahaya.

Sementara mata Anda harus terbuka, jangan melihat langsung ke kotak cahaya, karena cahaya yang terang dapat merusak mata Anda. Pastikan untuk mengikuti rekomendasi dokter Anda dan petunjuk produsen.

Terapi cahaya membutuhkan waktu dan konsistensi. Anda dapat mengatur kotak cahaya Anda di atas meja atau meja di rumah atau kantor Anda. Dengan cara itu Anda dapat membaca, menggunakan komputer, menulis, menonton TV, berbicara di telepon atau makan sambil menjalani terapi cahaya. Tetaplah berpegang pada jadwal terapi Anda dan jangan berlebihan.

Tiga elemen kunci untuk efektivitas

Terapi cahaya paling efektif bila Anda memiliki kombinasi intensitas cahaya, durasi, dan waktu yang tepat.

  • Intensitas. Intensitas kotak cahaya dicatat dalam lux, yang merupakan ukuran jumlah cahaya yang Anda terima. Untuk SAD, rekomendasi umumnya adalah menggunakan kotak cahaya 10.000-lux pada jarak sekitar 16 hingga 24 inci (41 hingga 61 cm) dari wajah Anda.
  • Lamanya. Dengan kotak cahaya 10.000-lux, terapi cahaya biasanya melibatkan sesi harian sekitar 20 hingga 30 menit. Tetapi kotak cahaya dengan intensitas rendah, seperti 2.500 lux, mungkin memerlukan sesi yang lebih lama. Periksa pedoman produsen dan ikuti instruksi dokter Anda. Dia mungkin menyarankan Anda memulai dengan sesi yang lebih pendek dan secara bertahap meningkatkan waktu.
  • Pengaturan waktu. Bagi kebanyakan orang, terapi cahaya paling efektif bila dilakukan pagi-pagi sekali, setelah Anda pertama kali bangun. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan jadwal terapi cahaya yang paling berhasil.

Hasil

Terapi cahaya mungkin tidak akan menyembuhkan gangguan afektif musiman, depresi non-lansia atau kondisi lainnya. Tapi itu bisa meredakan gejala, meningkatkan tingkat energi Anda, dan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri dan kehidupan Anda.

Terapi cahaya dapat mulai memperbaiki gejala hanya dalam beberapa hari. Namun, dalam beberapa kasus, dapat memakan waktu dua minggu atau lebih.

Dapatkan hasil maksimal dari terapi cahaya

Terapi cahaya tidak efektif untuk semua orang. Tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mendapatkan hasil maksimal dari terapi cahaya Anda dan membantu membuatnya sukses.

  • Dapatkan kotak lampu yang tepat. Lakukan penelitian dan bicaralah dengan dokter Anda sebelum membeli kotak terapi cahaya. Dengan cara itu Anda dapat yakin kotak cahaya Anda aman, kecerahan yang tepat, jenis cahaya yang tepat, dan gaya serta fiturnya membuatnya nyaman untuk digunakan.
  • Konsisten. Ikuti rutinitas sesi terapi cahaya harian untuk membantu memastikan Anda mempertahankan peningkatan dari waktu ke waktu. Jika Anda tidak dapat melakukan terapi cahaya setiap hari, luangkan sehari atau dua hari, tetapi pantau suasana hati dan gejala lainnya - Anda mungkin harus menemukan cara untuk menyesuaikan diri dengan terapi cahaya setiap hari.
  • Lacak waktunya. Jika Anda menghentikan terapi cahaya selama musim dingin atau berhenti terlalu cepat di musim semi ketika Anda membaik, gejala Anda bisa kembali. Melacak ketika Anda memulai terapi kotak cahaya di musim gugur dan ketika Anda berhenti di musim semi sehingga Anda tahu kapan harus memulai dan mengakhiri terapi cahaya Anda pada tahun berikutnya.
  • Termasuk perawatan lainnya. Jika gejala Anda tidak cukup membaik dengan terapi cahaya, Anda mungkin memerlukan perawatan tambahan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan lain, seperti antidepresan atau psikoterapi.