Kesehatan orang dewasa. Pasal 21


Manusia secara alami terhubung untuk terjaga di siang hari dan tidur di malam hari. Namun, tidur siang hari yang baik adalah mungkin, jika kerja shift adalah bagian penting dari kehidupan kerja Anda.

Untuk mempromosikan tidur yang lebih baik di siang hari:

  • Hindari stimulan sebelum tidur. Jika Anda bekerja malam dan perlu tidur dari pagi hingga sore, cobalah untuk menghindari kafein setelah bagian pertama dari shift Anda.
  • Hindari cahaya. Paparan cahaya mungkin membuatnya lebih sulit tertidur. Kenakan kacamata hitam saat Anda pulang dari shift Anda. Hindari penggunaan layar pemancar cahaya yang lama sebelum tidur. Kurangi cahaya ambient dengan menggantung warna ruangan yang gelap di jendela atau memakai masker mata.
  • Ciptakan lingkungan yang tenang. Hapus gangguan suara dengan mematikan elektronik atau memakai penutup telinga. Minta orang lain di rumah Anda agar setenang mungkin saat Anda mencoba untuk tidur.
  • Tidur siang. Tidur siang di hari sebelum bekerja mungkin membantu Anda menebus utang tidur Anda.
  • Bertujuan untuk membatasi perubahan shift. Pergeseran yang sering berubah akan mencegah tubuh Anda menyesuaikan.
  • Buat pilihan gaya hidup sehat. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Berencana untuk berolahraga setelah Anda bangun daripada sebelum tidur. Jangan menggunakan nikotin atau alkohol sebelum tidur.

Jika tips ini tidak membantu, konsultasikan dengan dokter Anda atau spesialis tidur.