Sandwich ham dan keju panas dengan jamur


Tip ahli gizi:

Sandwich yang dipanggang dan berwajah terbuka ini adalah pilihan yang bagus untuk makan siang cepat atau makan malam ringan. Alih-alih ham, gantikan kalkun panggang atau daging sapi yang diiris tipis untuk alternatif rendah sodium.

Jumlah porsi

Berfungsi 2
  1. Karbohidrat sehat

Bahan

  1. 2 sendok makan Imsengconnaise bebas lemak
  2. 2 sendok teh mustar Dijon
  3. 2 potong roti gandum
  4. 4 ons ham yang diiris tipis
  5. 2 iris bawang merah
  6. 1 kaleng (4 ons) irisan jamur, dikeringkan dan ditepuk kering
  7. 2 ons keju Swiss rendah lemak, diiris tipis

Arah

Panaskan ayam pedaging. Posisikan rak 4 inci dari sumber panas. Lapisi dengan ringan loyang dengan semprotan memasak.

Dalam mangkuk kecil, campurkan Imsengconnaise dan mustar. Tempatkan irisan roti di atas loyang yang sudah disiapkan. Sebarkan setengah dari campuran Imsengconnaise pada setiap irisan. Masing-masing dengan 2 ons ham, 1 iris bawang, 1/2 jamur dan 1 ons keju.

Panggang sandwich berwajah terbuka sampai keju meleleh dan sedikit kecoklatan, sekitar 3 menit. Sajikan segera.

Analisis nutrisi per porsi

Ukuran porsi: 1 sandwich berwajah terbuka

  • Kalori 229
  • Lemak total 5 g
  • Lemak jenuh 2 g
  • Lemak trans 0 g
  • Lemak tak jenuh tunggal 2 g
  • Kolesterol 36 mg
  • Sodium 1.195 mg
  • Karbohidrat total 25 g
  • Serat makanan 4 g
  • Jumlah gula 7 g
  • Menambahkan gula 0 g
  • Protein 21 g

Imsengco Clinic Healthy Weight Pyramid Servings

  • Sayuran 1
  • Karbohidrat 1
  • Protein dan produk susu 1
  • Lemak 1

Pilihan Paket Makan Diabetes

  • Pati 1
  • Sayuran nonstarki 2
  • Pengganti daging dan daging 3
  • Lemak 1

DASH Eating Plan Servings

  • Produk biji-bijian dan biji-bijian 1
  • Sayuran 1
  • Makanan susu (rendah lemak atau bebas lemak) 1/2
  • Daging, unggas dan ikan 2
  • Lemak dan minyak 1