Sakit kepala tegang


Ikhtisar

Sakit kepala tegang umumnya merupakan nyeri difus, ringan sampai sedang di kepala Anda yang sering digambarkan sebagai perasaan seperti pita ketat di sekitar kepala Anda. Sakit kepala tegang (sakit kepala tipe tegang) adalah jenis sakit kepala yang paling umum, namun penyebabnya tidak dipahami dengan baik.

Perawatan untuk sakit kepala tegang juga tersedia. Mengelola sakit kepala tegang seringkali merupakan keseimbangan antara membina kebiasaan sehat, menemukan perawatan nondrug yang efektif dan menggunakan obat dengan tepat.

Gejala

Tanda dan gejala sakit kepala tegang meliputi:

  • Kusam, sakit kepala yang sakit
  • Sensasi sesak atau tekanan di dahi Anda atau di sisi dan belakang kepala Anda
  • Kelembutan pada kulit kepala, leher dan bahu Anda

Sakit kepala tegang dibagi menjadi dua kategori utama - episodik dan kronis.

Sakit kepala ketegangan episodik

Sakit kepala ketegangan episodik dapat berlangsung dari 30 menit hingga seminggu. Sering sakit kepala ketegangan episodik terjadi kurang dari 15 hari sebulan selama setidaknya tiga bulan. Sering sakit kepala ketegangan episodik dapat menjadi kronis.

Sakit kepala tegang kronis

Jenis sakit kepala tegang ini berlangsung selama berjam-jam dan mungkin berkelanjutan. Jika sakit kepala Anda terjadi 15 hari atau lebih dalam sebulan selama setidaknya tiga bulan, mereka dianggap kronis.

Sakit kepala tegang vs migrain

Sakit kepala tegang bisa sulit dibedakan dengan migrain. Plus, jika Anda sering mengalami sakit kepala tegang episodik, Anda juga dapat mengalami migrain.

Tidak seperti beberapa bentuk migrain, sakit kepala tegang biasanya tidak berhubungan dengan gangguan penglihatan, mual atau muntah. Meskipun aktivitas fisik biasanya memperburuk rasa sakit migrain, itu tidak membuat sakit kepala sakit tegang lebih buruk. Peningkatan kepekaan terhadap cahaya atau suara dapat terjadi dengan sakit kepala yang tegang, tetapi ini bukan gejala umum.

Kapan harus ke dokter

Buat janji dengan dokter Anda

Jika sakit kepala tegang mengganggu kehidupan Anda atau Anda perlu minum obat untuk sakit kepala Anda lebih dari dua kali seminggu, temui dokter Anda.

Bahkan jika Anda memiliki riwayat sakit kepala, temui dokter Anda jika perubahan pola atau sakit kepala Anda tiba-tiba terasa berbeda. Kadang-kadang, sakit kepala dapat menunjukkan kondisi medis yang serius, seperti tumor otak atau pecahnya pembuluh darah yang melemah (aneurisma).

Kapan mencari bantuan darurat

Jika Anda memiliki tanda atau gejala ini, carilah perawatan darurat:

  • Tiba-tiba, sakit kepala parah
  • Sakit kepala dengan demam, leher kaku, kebingungan mental, kejang, penglihatan ganda, kelemahan, mati rasa atau kesulitan berbicara
  • Sakit kepala setelah cedera kepala, terutama jika sakit kepala semakin memburuk

Penyebab

Penyebab sakit kepala tegang tidak diketahui. Para ahli digunakan untuk berpikir sakit kepala tegang berasal dari kontraksi otot di wajah, leher dan kulit kepala, mungkin sebagai akibat dari meningkatnya emosi, ketegangan atau stres. Tetapi penelitian menunjukkan kontraksi otot bukanlah penyebabnya.

Teori yang paling umum mendukung kepekaan yang meningkat terhadap rasa sakit pada orang yang memiliki sakit kepala tegang. Keempukan otot yang meningkat, gejala umum sakit kepala tegang, bisa diakibatkan oleh sistem nyeri peka.

Pemicu

Stres adalah pemicu yang paling sering dilaporkan untuk sakit kepala tegang.

Komplikasi

Karena sakit kepala tegang begitu umum, pengaruhnya terhadap produktivitas kerja dan kualitas hidup secara keseluruhan cukup besar, terutama jika mereka kronis. Rasa sakit yang sering dapat membuat Anda tidak dapat menghadiri kegiatan. Anda mungkin harus tinggal di rumah dari tempat kerja, atau jika Anda pergi ke pekerjaan Anda, kemampuan Anda untuk berfungsi terganggu.

Pencegahan

Selain olahraga teratur, teknik seperti pelatihan biofeedback dan terapi relaksasi dapat membantu mengurangi stres.

  • Pelatihan biofeedback. Teknik ini mengajarkan Anda untuk mengendalikan respons tubuh tertentu yang membantu mengurangi rasa sakit. Selama sesi biofeedback, Anda terhubung ke perangkat yang memantau dan memberikan umpan balik pada fungsi tubuh seperti ketegangan otot, detak jantung, dan tekanan darah. Anda kemudian belajar bagaimana mengurangi ketegangan otot dan memperlambat detak jantung dan bernapas sendiri.
  • Terapi perilaku kognitif. Jenis terapi bicara ini dapat membantu Anda belajar mengelola stres dan dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala Anda.
  • Teknik relaksasi lainnya. Apa pun yang membantu Anda rileks, termasuk pernapasan dalam, yoga, meditasi, dan relaksasi otot progresif, dapat membantu sakit kepala Anda. Anda bisa belajar teknik relaksasi di kelas atau di rumah menggunakan buku atau kaset.

Menggunakan obat-obatan dalam hubungannya dengan teknik manajemen stres mungkin lebih efektif daripada perawatan sendiri dalam mengurangi sakit kepala tegang Anda.

Selain itu, menjalani gaya hidup sehat dapat membantu mencegah sakit kepala:

  • Cukup, tapi jangan terlalu banyak, tidur.
  • Jangan merokok.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Makan teratur, makanan seimbang.
  • Minum banyak air.
  • Batasi alkohol, kafein dan gula.