Apel dengan saus


Tip ahli gizi:

Dengan menggunakan krim keju bebas lemak daripada keju krim lemak penuh, Anda menghemat sekitar 70 kalori dan 10 gram lemak - sebagian besar lemak jenuh - dalam setiap penyajian.

Jumlah porsi

Berfungsi 4
  1. Rendah lemak
  2. Karbohidrat sehat

Bahan

  1. 8 ons krim keju bebas lemak
  2. 2 sendok makan gula cokelat
  3. 1 1/2 sendok teh vanili
  4. 2 sendok makan kacang cincang
  5. 4 sedang atau 8 apel kecil, dicor dan diiris
  6. 1/2 cangkir jus jeruk

Arah

Tempatkan krim keju di atas meja untuk membuatnya melunak, sekitar 5 menit.

Untuk membuat saus, campurkan gula merah, vanilla dan krim keju dalam mangkuk kecil. Aduk sampai rata. Masukkan kacang cincang.

Tempatkan irisan apel di mangkuk lain. Taburkan jus jeruk di atas apel untuk mencegah warna coklat. Sajikan apel yang diiris dengan saus.

Analisis nutrisi per porsi

Ukuran porsi: 1/2 apel sedang dan 2 sendok makan saus celup

  • Karbohidrat total 18 g
  • Serat makanan 2,5 g
  • Sodium 208 mg
  • Lemak jenuh 0,5 g
  • Lemak trans 0 g
  • Total lemak 2 g
  • Kolesterol 3 mg
  • Protein 5 g
  • Lemak tak jenuh tunggal 0,5 g
  • Kalori 110
  • Menambahkan gula 2 g

DASH Eating Plan Servings

  • Makanan susu (rendah lemak atau bebas lemak) 1
  • Kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang kering 1
  • Buah 1

Imsengco Clinic Healthy Weight Pyramid Servings

  • Protein dan produk susu 1
  • Buah 1
  • Lemak 1

Pilihan Paket Makan Diabetes

  • Susu dan produk susu 1
  • Lemak 1
  • Buah 1