Berhenti merokok


Sudah umum untuk menambah berat badan setelah Anda berhenti merokok, terutama selama beberapa bulan pertama - tetapi itu tidak bisa dihindari.

Merokok bertindak sebagai penekan nafsu makan dan dapat sedikit meningkatkan metabolisme Anda juga. Ketika Anda berhenti merokok, nafsu makan dan metabolisme Anda kembali normal, yang dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak dan membakar lebih sedikit kalori.

Juga, kemampuan Anda untuk mencium dan merasakan makanan membaik setelah Anda berhenti merokok. Ini dapat membuat makanan lebih menarik, yang dapat membuat Anda makan lebih banyak. Dan jika Anda mengganti camilan untuk merokok, kalori dapat bertambah dengan cepat.

Untuk menghindari kenaikan berat badan ketika Anda berhenti merokok, buatlah pola makan dan latih bagian dari rencana berhenti merokok Anda. Ini dapat membantu untuk:

  • Dapatkan bergerak. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Olahraga teratur tidak hanya membakar kalori tetapi juga membantu meringankan gejala penarikan dan mengidam.
  • Buat pilihan makanan yang bijak. Rencanakan makanan enak untuk Anda yang termasuk banyak buah dan sayuran. Makan porsi yang lebih kecil. Batasi manisan dan alkohol.
  • Pilih camilan sehat. Jika Anda lapar di antara waktu makan, pilihlah cemilan yang lebih sehat, seperti buah segar atau buah kaleng yang dikemas dalam jus sendiri, popcorn beraroma rendah lemak, atau yogurt bebas lemak.
  • Bekerja dengan ahli diet. Jika Anda kelebihan berat badan atau perokok berat, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan menerima dukungan penunjang berat badan pribadi dari ahli diet.

Di atas segalanya, ingat bahwa manfaat kesehatan dari bebas asap rokok jauh melebihi masalah yang terkait dengan bahkan kenaikan berat badan yang sedang.